기초대사량계산 검색량·경쟁도 분석

기초대사량(BMR)은 가만히 휴식해도 호흡·체온유지·장기활동 등 생명 유지에 쓰이는 최소 에너지량입니다. 집에서는 성별·키·체중·나이를 넣는 공식을 쓰거나, 성남시청 건강계산기 같은 도구로 간단히 계산하실 수 있습니다. 기초대사량 구하는 공식 | 구분 | 공식 | |---|---| | 남성 | $66.47 + (13.75 \times \text{체중kg}) + (5 \times \text{키cm}) - (6.76 \times \text{나이})$ | | 여성 | $655.1 + (9.56 \times \text{체중kg}) + (1.85 \times \text{키cm}) - (4.68 \times \text{나이})$ | 계산 예시 예를 들어 만 30세, 키 160cm, 체중 55kg 여성은 $655.1 + (9.56 \times 55) + (1.85 \times 160) - (4.68 \times 30) \approx 1,336\text{kcal}$로 추정됩니다. 해석과 활용 팁 • 기초대사량은 하루 총 에너지 소비량에서 큰 비중(약 60 \~ 70%)을 차지해, 식단·운동 계획의 출발점으로 활용됩니다. • 공식은 추정치이므로 근육량·체성분 차이에 따라 실제와 달라질 수 있으며, 인바디(BIA) 측정은 근육량 등을 반영해 산출합니다. • 기초대사량을 높이려면 근력운동으로 근육량을 늘리고, 단백질을 충분히 섭취하며, 규칙적인 식사·수면을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

확인일 2026년 7월 20일